妊婦が葉酸をしっかり摂るべき理由とは

妊娠中の女性は葉酸をしっかりと摂らないといけないといわれています。妊活中から積極的な摂取が推奨されている葉酸。日頃の食生活からは不足しがちなので、葉酸サプリを愛用している方も多いはずです。

でもどうしてそんなに葉酸摂取が必要なのでしょうか？まずはその理由からご紹介いたします。また1日にどれくらいの量を摂取すべきなのか、摂り方なども併せてご紹介いたします。

葉酸を摂るべき理由は？

妊婦さんが葉酸を摂らないといけないのはなぜか、その理由はいくつかあります。

赤ちゃんの先天性障害リスクの軽減

赤ちゃんが障害を持って生まれたら・・・妊娠するとそういった不安は多くの妊婦さんが抱えるものです。ですがそのリスクを軽減できるのが葉酸なのです。

妊娠する前からの摂取が望ましいのですが、妊娠がわかったときからでも遅くはありません。初期の段階から摂取することで先天性障害リスクを70％軽減できることがわかっています。

また、「神経管閉鎖障害」という先天性の障害リスク、ダウン症リスクも下げる効果が期待できます。

つわりを軽減してくれる

これは個人差が大きいのですが、葉酸を摂取している妊婦さんでつわりの症状が軽かったという方はたくさんいらっしゃいます。葉酸を摂取することで、血液の質が向上し、血行が良くなります。自律神経の働きもよくなるので、つわりの症状を緩和、軽減することができる方もいらっしゃいます。

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貧血予防

妊娠中は貧血に注意が必要というのは妊婦さんならご存知ですよね。一般的によくいわれているのは「鉄欠乏性貧血」で、鉄分が不足することによって起こります。もう一つ「悪性貧血」というのがあり、これは葉酸・ビタミンB12などが不足することで起こります。葉酸は血液を増やす働きがあるので、積極的に摂取することで、貧血を予防する効果が期待できるのです。

妊娠していなくても摂取は必要？

葉酸は妊活中から授乳期まで長期間の摂取が推奨されていますが、実はそうでない方でも不足しがちな栄養素なので、しっかりと補給するのがおすすめです。葉酸に期待できる効果としては、こちらです。

日頃の食生活から摂取しようと考えるなら主に緑黄色野菜に多く含まれています。その他にも豆類やフルーツなどにも含まれています。ただどうしても食事だけでは足らない傾向があるので、サプリメントなどを利用して補給するようにしましょう。

1日に必要な摂取量は？

妊娠していない普通の方の1日の摂取目安量は「240マイクログラム」です。妊娠中はその倍の「480マイクログラム」の葉酸摂取が必要となります。

葉酸は水溶性なので水に溶けやすく、調理の段階でゆでたりすると、食材から葉酸が流れ出してしまいます。熱にも弱いので、毎日の食事から必要量を摂取するというのは非常に難しいです。

緑黄色野菜に多く含まれている葉酸。しっかり摂取したいからといって生で加熱調理せずに食べるのは、妊娠中はあまりおすすめできません。通常の倍の量を摂取しなければいけないので、食事からの摂取では不足気味になります。

特に妊娠初期の段階では、受精卵の細胞分裂がとても活発になる為、先天性障害リスクを軽減する為にたくさん摂取しなければいけません。必要量を摂取する為には、食事だけに限らず、確実に必要量を摂取できる葉酸サプリメントの利用をおすすめします。

葉酸の摂り方

食事

葉酸は毎日の食事から摂取することができます。主にたくさん含まれている食材として挙げられるのは、こちらです。

先ほども少し書いていますが、葉酸は水に溶けやすく熱に弱いという特徴があります。スープなどを作るときに葉酸が含まれている食材を利用することで、スープも一緒に召し上がると葉酸を補給することができます。

ただ含まれている葉酸全てが摂取できるわけではありません。調理をしているうちに天然の葉酸なら約半分は失われてしまうので、摂取できるのは約半分ということになります。

たくさん食べれば大丈夫、という過信は禁物です。葉酸必要量の全量を食事から摂取するというのはとても難しいということを忘れないでください。

関連記事：葉酸が豊富に含まれる食べ物まとめ

葉酸サプリメント

妊婦さんの多くがサプリメントを利用して葉酸を摂取されています。いろんなメーカーから葉酸サプリメントが発売されているので、どれが自分に合っているのかを見つけるのはなかなか難しいです。

多くの妊婦さんが愛用していて人気の商品「ベルタ葉酸サプリ」というのがあります。モデルさんや芸能人の間でも愛用されている方が沢山いらっしゃいます。葉酸だけでなく、ビタミン、ミネラル、鉄分、カルシウム、美容成分といった、妊婦さんにとって必要な栄養素がぎっしりとつまっています。

つわりの辛い時期でもしっかりと栄養補給できるのでおすすめです。詳しくは、妊娠前後におすすめの葉酸サプリの記事をご覧ください。

いつまで飲みつづけるべき？

妊娠してからすぐに葉酸を飲み始めて、出産と同時にやめる方がいます。ですが産後の授乳期はママの栄養も不足します。赤ちゃんにも葉酸は必須の栄養素なので、授乳期もしっかりとサプリメントなどを利用して摂取するようにしてください。

また、産後のママの体の回復もサポートしてくれる効果が期待できます。妊娠してから授乳期が終わるまで、できるだけ摂取し続けることをおすすめします。