産後ママに降りかかる「恥骨痛」の2つの原因と改善する方法

出産するまでいろんな痛みに耐え、どんな苦痛をも乗り越え、やっとの思いで我が子を産み落としたママたち。そんなママたちの体は、出産にともない自分では気づきもしないほどの無理をしている状態です。

出産は誰もが経験することと思われていますが、母体は想像しえないほどのダメージを受けるということは知っておく必要があるでしょう。

そのひとつとしてあらわれる痛みに“恥骨痛”というものがあります。産後に生じる場合もあれば、妊娠後期に感じる方もいらっしゃいます。産後は今まで平気でできていたことができなくなったり、初めての育児に精神的にも負担が生じてきます。

少しでもママの体の負担を減らすためにも、恥骨痛の原因や改善方法を知っておきましょう。今日は“恥骨痛”をテーマにお話していきます。

産後の恥骨痛とは？

恥骨はおへその真下にある硬い骨のことをいい、左右にある恥骨が結合された部分は肌の上からでも確認することが出来ます。

・痛みの感じ方
・痛みを感じる場所
・痛みの度合い
・頻度
などは、人によってさまざまです。

骨盤の中の一部であることから、産後に痛みを感じる方が多いのが特徴です。痛みの継続に関しても人によって異なり、産前から生じていた方もいれば、産後すぐにおさまった方、産後も長く続いた方もいます。

恥骨痛の原因は？

この痛みが引き起こされるのにはいくつかの原因があります。

1.出産

妊娠中は、通常とは異なるホルモンが分泌されることになります。これは赤ちゃんが通りやすいよう骨盤を開く必要があるためです。この働きによって赤ちゃんを育てるための場所が確保され、赤ちゃんが通る道を作り出すことが出来ます。

ただ、恥骨は骨盤周辺の靱帯とつながりがあるため、赤子の重みがダイレクトに伝わります。その重さゆえに痛みを感じ、産後に顕著にあらわれることになるのです。

2.歪み

骨盤と密接に関わっているため、出産によって歪むことにより痛みを感じることがあります。骨盤が安定してくるまでは痛みが続き、歪みを正さずそのままにしていれば歪んだ状態が定着してしまう恐れも。

痛みの慢性化を防ぐためには、歪みの矯正はもちろんですが、ホルモンのバランスが整う時間を待つことも必要です。

恥骨痛を改善する方法

原因から見ても分かるように、歪みとホルモンの分泌が正常に戻るように促す必要があります。

歪みの改善方法

骨盤ベルト

骨盤ベルトをつけることで、歪みを改善する効果が期待できます。

1.つける位置は、骨盤が突き出している場所と太ももの骨が突き出している場所の丁度真ん中になります。
2.骨盤のもっとも出っ張っている部分から、2センチ程度下方向にベルトを合わせます。
3.ベルトを前方に引っ張りながら閉めましょう。
4.ベルトが外側と内側に分かれている場合、外側の締め具合を調整し、心地よい程度に締め付けてあげます。

体操

1.仰向けの状態から、脚を肩幅程度に開きます。
2.右の膝を曲げ、やや外に向けて膝を地面につけていきましょう。
3.逆の足も同様に行います。
4.床につきにくい方は２０秒、つきやすい方は１０秒維持し、３セット行ってください。

1.仰向けに寝転がり、膝をたて足を片方の膝にかけます。
2.肩が上がらないよう意識しながら、脚を倒します。
3.逆側の腕を伸ばして行いましょう。

ヨガ

1.仰向けに寝転がり、膝を立てて手を真下に伸ばし、中指とかかとが触れ合う位置まで膝を曲げましょう。
2.脚は腰幅か、拳一つ分程度開けておきます。
3.お尻の穴をしめたまま、天井方向に持ち上げます。
4.お尻は持ち上げたまま、３０回左右に骨盤を揺らしてみましょう。
5.一旦お尻を床におろし、リラックスします。
6.もう一度お尻を高く持ち上げ、両手を後ろで組みます。
7.より高くお尻を上げ、かかとを浮かせます。
8.首は真っすぐ固定したまま、３０秒キープしましょう。
9.呼吸はゆったりと行うよう意識してください。
10.かかとを床におろし、手は楽にしてお尻も床におろします。
11.足裏を合わせ、自然体で呼吸を意識しながらお尻を再度持ち上げましょう。
12.吐きながら一気にお尻を床に付け、脱力を繰り返します。