妊娠中はもちろん、妊娠を考えている女性にとっても必要となる栄養素である葉酸。野菜や果物の他、レバーや大豆類、エリンギなどのキノコ類などにも含まれていますが、きちんと摂取するにはサプリを併用するのがおすすめです。ただし便利だとはいっても、正しく飲まなければ効果がないばかりか、飲む意味がなくなってしまいます。そこで葉酸の効果を得て体に取り入れるために、注意したい飲み方について詳しくご紹介します。
葉酸とは？なぜ摂取する必要があるの？
葉酸とはビタミンB群の一つで、野菜や果物のなどに含まれる栄養素です。水溶性で、体内の細胞の生産、再生に関わり、さらに赤血球の生産に必要な造血ビタミンです。
妊娠初期の女性に葉酸が必要となる理由は、葉酸が細胞分裂に大きく関わっていることが関係しています。特に妊娠初期は赤ちゃんの体の中で細胞分裂が盛んにおこなわれているため、お母さんの摂取した葉酸は不足しがちに。さらに造血が追いつかないために、貧血になりやすくなるだけでなく、免疫機能が低下するなど、葉酸の不足は様々な症状を引き起こしてしまうのです。
また妊娠中でなくても、大量の飲酒が習慣になっている人や、食生活が乱れて偏った食事をしている人、また薬の摂取でも葉酸が不足しがちです。妊娠を考えている場合、葉酸を含め、栄養バランスの取れた食事をしないと、ホルモンバランスが崩れるなどの影響が体に出てしまいます。
葉酸は摂取しても体にためておくことができないため、毎日の食事で取り入れていかなければいけませんが、通常の食事で十分に摂取できます。ただし妊娠中の女性に必要となる葉酸の量は、妊娠していない時の約2倍の摂取量となっているため、サプリで補うことが推奨されているのです。
葉酸サプリを飲むタイミング
葉酸サプリを飲むタイミングですが、これは葉酸アプリのメーカーによってまちまちです。食事の前に飲む、もしくは食後に飲む、というどちらかが大多数ですが、どちらが正しいというはっきりした理由はありません。
一般的には食前のある程度空腹の状態で、葉酸サプリを飲むのが吸収率が高くなると考えられています。ただし空腹の状態で飲むと、人によっては気持ちが悪くなるなど体調に変化が出ることもあります。特に胃が弱い人はそういった症状が顕著に出ますので、空腹時には飲まないようにしましょう。胃の弱い人やつわりがひどい時期には、食後に飲むようにすると気持ち悪くなりません。
またサプリメントは薬ではないため、サプリメントに配合されている成分によっては、食事中に飲む方が吸収されやすい場合があります。葉酸自体は水溶性ですが、サプリメントに脂溶性のビタミンが一緒に配合されている場合は食事中に飲むことをおすすめします。葉酸サプリの場合は、様々な成分が一緒に配合されていることが多いので、成分を確認してから飲むようにするといいでしょう。
葉酸サプリの飲み方
葉酸サプリを飲む際には、一緒に飲む水分、そして飲む量、さらに飲み合わせなどにも注意が必要です。
サプリは水と一緒に飲むのが最適
葉酸サプリを飲む際に注意したいのは、何で飲むかということです。葉酸は水溶性ですが、熱に弱いため熱めの白湯で飲むのはおすすめできません。また冷たい水も体を冷やすことにつながるので、避けた方がいいでしょう。
栄養を摂るために、野菜ジュースと一緒に飲むという人もいますが、できればぬるめの白湯で飲んだ方が胃の負担になりません。またカフェインを含む飲み物で飲むと、吸収を阻害されて効果がなくなってしまいますので注意しましょう。
一日の摂取量をまとめて飲まない
サプリメントによっては、何粒を1日で飲むようにと量の指定がされています。その量をまとめて飲むことはおすすめできません。葉酸は摂取しても体に留まらないため、小分けにして1日に何度かに分けて飲む方が、体に葉酸がある状態を維持することができます。
飲み過ぎに注意
葉酸サプリ以外のサプリを飲んでいる場合、そのサプリにも葉酸が含まれていたり、同じ成分が複合していることがあります。栄養分によっては、摂取過多となることもありますので、成分をよく確認するようにしましょう。心配な場合は、かかりつけの医師に事前に相談することをおすすめします。
飲む時の注意点
服用している薬がある場合は医師に相談を
葉酸サプリは妊娠中の女性だけでなく、不妊に悩むカップルにもおすすめのサプリです。ただし不妊治療中である場合や、持病がある場合など、葉酸の摂取が薬の効果を阻害したり、胃を刺激するといったことも起こることがあります。
服用している薬がある場合などは、葉酸の摂取が必要であっても、事前に医師に相談して摂取する場合は体に合ったものを選ぶようにしましょう。
サプリだけに頼らない
葉酸サプリはあくまでも葉酸の摂取を補うものですが、基本的に葉酸は毎日の食事でも摂取は可能です。サプリを飲んでいるから食事は手抜きでも大丈夫ということはありません。栄養のバランスが取れた食事をした上で、サプリを活用するようにしましょう。
葉酸サプリを始めて飲むなら、ベルタ葉酸サプリがおすすめです。妊娠中はもちろん、授乳中のママや、妊娠を考えているカップルにも、毎日飲んで欲しい葉酸や体に必要な栄養素がたっぷり。色々なサプリをたくさん飲むより、こちらをまず試してください。
