出産は命がけの大仕事です。でも出産をまだ経験されていない方にとって、それは未知の世界です。これから出産を控えている女性は、産後一体どういう状態になるのか、少し不安もあるのではないでしょうか。
産後の女性の体はどんな状態なのかをご紹介いたします。また、産後はたくさん栄養を摂取しなければいけません。積極的に摂りたい栄養素や、それらを多く含む食材も併せてご紹介いたします。
産後の女性の体はこんな状態
産後の女性の体の中では、急激な変化が起こります。妊娠期間中には、女性ホルモンの分泌量が増えていたのに、産後は体が母乳を作る為に、プロラクチンといわれるホルモンをどんどん分泌していきます。
体内のホルモンバランスが乱れ、この急激な変化にママの体はついていけない為、様々な不調があらわれてきます。さらに出産の疲れや、昼夜を問わない授乳に、慣れない赤ちゃんのお世話や生活リズムが乱れ、ストレスもどんどんたまります。
主に産後に現れる症状としては、
・生理不順
・むくみ
・抜け毛
・肌荒れ（しみ・そばかす・吹き出物・湿疹など）
・じんましん
・便秘
・乳腺炎
などがあげられます。乳腺炎は高熱と痛みを伴います。どんな症状が出るかは人によって違いますが、何の不調もないという方は稀です。ほとんどの女性が何かしらの不調に悩まされます。
産後の食事で積極的に摂りたい栄養素
産後はついつい家事や育児に追われて、ママは自分の体のことや食事などは後回しとなってしまいがちです。ですが、出産前の体に戻す為には、しっかりと栄養バランスのとれた食事は欠かせません。産後に積極的に摂取すべき栄養素をご紹介いたします。
葉酸
これは妊娠前～妊娠中～授乳中という長期間の摂取が必要です。妊娠中は意識して摂っていたのに、産後はもういいだろうと思われがちです。ですが、葉酸は授乳中も必須の栄養素です。ママの母乳を通して、赤ちゃんにも届くので、是非とも産後も引き続きサプリメントなどを使ってしっかりと摂取してください。
カルシウム
授乳が始まると、どんどん赤ちゃんへと栄養素が送られます。ママの体の中で、このカルシウムも不足しがちになってしまいます。ママがしっかり摂取しないと、不足している分は、ママの骨に蓄えられているところから贈られることになり、骨密度が下がってしまいます。
サプリメントで補給するのもいいのですが、毎日の食事で、豆腐や牛乳、チーズ、ヨーグルトなどを積極的に食べるようにしましょう。
鉄分
女性は、妊娠前から鉄分が不足気味の傾向があります。産後も妊娠中と変わらず意識して摂る必要があります。ママがしっかり鉄分を補給しないと、赤ちゃんにも届けられず、親子そろって鉄分不足になってしまいます。自分の為だけでなく、赤ちゃんの為にもしっかりと摂取するようにしましょう。
鉄分は、豆腐や小松菜、ひじきなどにたくさん含まれていますが、単体では吸収されにくい栄養素です。できるだけ、タンパク質やビタミンCと一緒に摂取することをおすすめします。
たんぱく質
たんぱく質は、体の筋肉を増やしたりキープしてくれる働きがあります。筋肉量が少ないと、代謝も下がり脂肪がつきやすくなります。多くの女性が陥りがちな産後太りを防ぐ為にも、鶏胸肉や豆腐、ささみなどをしっかりと摂るようにしましょう。
亜鉛
先にご紹介したたんぱく質の代謝に必要なのが、この亜鉛です。産後の体の回復も助けてくれます。
ビタミン
ビタミン類も産後のママの体の免疫力をアップさせてくれたり、ストレスを緩和してくれる効果が期待できます。ビタミンA・C・B1・B2などをしっかりと摂取するようにしましょう。
ミネラル
産後のママの体の健康をキープする為に必要な栄養素です。また、他の栄養素の働きをサポートしてくれます。
7つの栄養素が豊富な食材はコレ！
先にご紹介させていただいた7つの栄養素が豊富に含まれている食材を、栄養素ごとにご紹介いたします。
葉酸：ほうれん草・アスパラ・鶏や牛や豚のレバー・枝豆・いちご・うなぎ・オクラ・マンゴーなど
カルシウム：豆腐・牛乳（低脂肪乳）・チーズ・プレーンヨーグルト・チーズ・さくらえびなど
鉄分：ほうれん草・ひじき・豆腐・小松菜・鶏と豚のレバー・納豆・しじみ・牛もも肉など
たんぱく質：鶏胸肉やささみ・納豆・豆腐・マグロの赤身・卵・きのこ類など
亜鉛：卵（卵黄）・豚レバー・牛ひれ肉・カキ・納豆・玄米ご飯・アーモンド・ほたてなど
ビタミン・ミネラル：野菜・きのこ類・果物など
サプリメントも上手に使おう！
産後の忙しいママは、栄養バランスのことを考えて食事を作るのも大変です。今回ご紹介した栄養素を、毎日の食事で十分に摂取することは難しいのではないでしょうか？そんなママの味方が「サプリメント」です。
最近は、妊娠前から授乳期までの長期間にわたって、これらの栄養素がしっかりと補給できるサプリメントが市販されています。そういった物を上手にとり入れることをおすすめします。
いろんな情報を集めていても、産後の体の不調は人それぞれです。しっかりと妊娠前の身体に戻す為には、十分な睡眠と静養、そして栄養です。早く体型を戻したいからと、ダイエットされる方もいますが、まずは出産で落ちた体力を戻すことが大切です。赤ちゃんの為にも、しっかりと栄養豊富でバランスのよい食事を摂るようにしてください。
