出産は女性の一大イベントです。
そして女性の体を大きく変えます。
赤ちゃんの成長によって
お腹も前に張り出します。
皮下脂肪も大量に蓄積されて
平均８キロの増量になります。
妊娠によるそんな体型の変化を、
じょうずに戻す方法を紹介します。
体型が戻る人、戻らない人の差とは
体型の戻りやすい人、そうでない人がいます。
１．体型を戻しやすいケース
妊娠前の体重よりも８キロ以内。
このくらいの範囲で増量を抑えれば、
比較的、体型を戻すのは簡単です。
週に５００グラムの増量を目安に
体重コントロールをするようにしましょう。
また、妊娠中によく歩いたり、
ヨガなど有酸素運動を取り入れた人は、
代謝機能が落ちづらく、
産後のダイエット、体型戻しがラクになります。
代謝を落としすぎないよう、
妊娠中もよく体を動かすようにしましょう。
２．体型を戻しにくくなるケース
体重増加が１２キロを超えた場合。
急激な増量によって、皮下脂肪が固定し
なかなか脂肪が落ちなくなります。
産後の半年間は体重を戻しやい時期ですが、
この時期をオーバーしてしまうと、
脂肪を落とすタイミングを失います。
産後のダイエットは週に５００グラム減。
この目安に沿っても落としきれない脂肪は
そのまま固定されてしまいます。
体重増加によって運動も困難になります。
運動不足で代謝は極端に下がってしまい、
エネルギーが燃えずらくなります。
体重コントロールはじょうずに行いましょう。
骨盤の歪みを整えましょう
産後の体型戻しには、
出産でバランスの崩れた骨盤の位置を
修正してあげると効果があります。
産後２か月後くらいから始めましょう。
まずは両肩を軽く上下左右に動かし、
ストレッチを行います。
両足を肩幅くらいに開いたたら
腰に両手をあてて、
右まわしで１０回
同じように左まわしで１０回
腰を中心に体を回します。
勢いよくやると腰を痛めてしまいます。
息を整えながらゆっくり腰を回します。
骨盤のバランスが悪いと、
なかなかうまく腰を回せません。
運動によって、腹部の筋肉も刺激されます。
ムリなく行えるならスクワットも効果的です。
膝を軽くまげて、
腰を降ろせる位置までゆっくり行います。
５回から１０回やると
腰や下半身のバランスが整えられていきます。
また、骨盤ベルトなどを利用するなら、
使い方にも注意しましょう。
利用は産後１か月から行います。
１日の連続使用時間は、２～３時間です。
こまめに脱着するようにしてください。
長時間の使用は、筋肉をゆるめてしまい、
骨盤は調整されるけれど、
筋肉量が減る傾向にあります。
体型を戻すにはゆる～い制限がテッパン！
産後のムリは、赤ちゃんのケアに影響します。
あくまでもゆったり、ゆっくりと、
体型戻しにチャレンジしましょう。
１．エクササイズ
エクササイズは基本動作を組み合わせます。
あぐらをかいて床に腰を降ろし、
両足の膝が床に着くことをイメージして、
股関節を広げましょう。
膝の上に両手をおいて、軽く押します。
股関節の広がりを意識して行います。
今度は肩まわりの緊張をとります。
あぐらのままで、両腕を上にあげます。
両腕が天井に届くのをイメージしながら、
ぐぅっと背筋も伸ばします。
背中から手にかけて上に伸びていく。
これをイメージしながらゆっくり行います。
両腕を左右に大きく広げたら、
ゆっくり背中側で両手を握り合います。
肩甲骨をはがしてあげましょう。
体の凝りをとるためのエクササイズは、
ストレスによる不調を和らげてくれます。
２．リラックスして授乳を
母乳には栄養がたっぷりとつまっています。
赤ちゃんに母乳をあげることで、
ママの栄養が自然と赤ちゃんに吸収されます。
１日５回の授乳で、
５００キロカロリーほど失われます。
栄養豊富な母乳管理のためには、
バランスのよい食事を心がけましょう。
ちょっとだけ多く量を食べても、
その分を赤ちゃんにあげるのだと考えると、
気持ちも落ち着きますね。
焦る気持ちで母乳をあげると赤ちゃんも不安に。
気持ちを落ち着け、ゆったりした心理で
授乳してくあげてください。
芸能人の体型戻しはこの方法！
出産後に体型をみごと戻した芸能人を見てみましょう。
１．神田うのさん
母乳ダイエットの成功者です。
母乳で赤ちゃんを育てることによって、
ママのカロリーを赤ちゃんに「あげます」。
母乳のカロリーは高く、
１日分は５００から６００キロカロリー。
この分を自然と減らせることができるため、
母乳ダイエットはよく知られるようになりました。
２．藤本美貴さん
ヨガを取り入れて体型を美しく戻しました。
ヨガは有酸素運動の代名詞です。
呼吸を整えながら体を動かしていくので、
リラックス効果も得られます。
グラヴィティヨガはタオルなどを使い、
体の動きやストレッチをサポートします。
筋肉や関節がムリなく伸ばされるので、
体への負担が少ない方法です。
適度なヨガによって代謝もアップします。
３．市井紗耶香さん
酵素ドリンクを活用して
体型戻しに美容効果も取り入れました。
適度なストレッチと同時に、
栄養価の高い酵素ドリンクの助けを借ります。
酵素の作用によって代謝もアップし、
肌や髪にも良い影響を与えます。
産後半年までが体型戻しのチャンスです。
焦らずにリラックスしながら、
自分にあった方法を探してください。
