“最近やたらとお腹が空く”
“普段よりも食欲が旺盛”
“食欲が全く湧かない”
ある時期突然
食欲に変化を感じることはありませんか？
テレビドラマなどでも、妊娠すると
特定のものを大量に食べたくなったり
食欲が湧かない場面をよく見ます。
妊娠により食欲が増加・減退することがあります。
普段と変わらない食生活なのに
食欲が変化したなら、妊娠超初期または
妊娠初期の特徴かもしれません。
妊娠初期における食欲の変化
妊娠初期には、食欲が増加する人と反対に減退する人がいます。
これらは通称「食べつわり」と呼ばれ、
つわりの一種とされています。
増加する場合は、
・食べても食べても食欲が止まらない
・絶えず何かを食べていたい
・特定の食べ物が異常に食べたくなる
・胃に食べ物がないと気分が優れない
などの症状が現れます。
食欲が増すタイプの人は
妊娠中期・後期も食べ続けて体重が増加することも。
減退する場合は、
・食欲がなく胃がムカムカする
・食べ物を見ると吐き気がする
・食べると吐いてしまう
などの症状が現れます。
ひどい場合は、水すら喉を通らないことも。
水も飲めない状態の時には、医師に相談しましょう。
食欲が変化する理由
まず、妊娠初期に食欲が増加する原因は、
妊娠を進めて胎児の成長を促すため、
体内に脂肪を溜め込もうとするから。
中枢神経を刺激して、たくさん食べるように指示を出します。
妊娠すると
消費するエネルギーが増加するので
食欲が増すのは自然な流れです。
具体的には、
・胎児が栄養を欲している
・糖分が不足している
・黄体ホルモンの影響
など、胎児を育てるための栄養素を
摂取すべく食欲が増進する可能性があります。
食欲の増加は妊娠超初期から見られ、
旺盛な食欲で妊娠に気がつく人もいます。
時期としては
妊娠4週目までの、次回生理予定日より
前に急に食欲が増加することもあります。
次に、妊娠初期に食欲が減退する原因は、
他のつわりとの併発です。
吐き気や体のだるさなど、妊娠初期の
つわりが起きている場合は、それに伴い
食欲がなくなってしまいます。
または、食べても吐いてしまいます。
食欲の減退に関しては、
ストレスによる自律神経の乱れから
起こることもあり、精神的な原因も考えられます。
自律神経のバランスが崩れて胃酸の
分泌量が減ると、食欲不振に陥ります。
食欲の減退も妊娠超初期から
現れることがあり、他のつわりと合わせて
食欲がなくなったら妊娠していないか
調べた方が良いでしょう。
食欲変化による胎児への影響
食欲が増加した場合は、栄養が偏って
いなければあまり問題はありません。
けれども、食べ過ぎは禁物です。
例えば、
・1週間に500g以上体重を増加させない
・血糖値の上昇を抑えるため炭水化物を
食べ過ぎない
こと注意して食事をしましょう。
甘いものや炭水化物を摂りすぎないよう工夫が必要です。
糖質の摂りすぎは、妊娠中の高血圧や糖尿病を招きます。
食事内容を見直せば、ある程度たくさん食べても大丈夫ですよ。
では食欲が減退した場合はどうでしょうか。
胎児に栄養が不足するのではないかと
心配になる人も多いかと思います。
食欲不振の時には、無理に食べなくても大丈夫です。
栄養を摂ろうと無理矢理食事をとると
かえって体の負担になってしまいます。
妊娠初期の食欲不振は、胎児に
影響が少ないので、食欲が戻ってきたら栄養を摂れば問題ありません。
食欲変化の対処法
食欲が増えすぎても減りすぎても
体には良くありません。
自分でできる対策からこまめに行いましょう。
食欲が変化した時の対処法を紹介します。
食欲が増加した時の対処法
1.よく噛む
いつもの2倍は噛む回数を
増やしてみましょう。
少量ずつよく噛むことで
少ない量で満腹感を得られます。
2.食べる順番に注意する
食べる順番に注意するだけで
血糖値が急激に上がるのを防げます。
はじめに野菜を食べたり、途中で
汁物を挟むと血糖値の上昇が
穏やかになります。
いきなりお肉を食べ始めないこと。
3.食事以外のことに集中する
食べ物のことを考えてしまうと
もう止まりません。
仕事や趣味など、打ち込める作業に
集中しましょう。
集中している間は食欲が抑えられ、
作業により適度なエネルギーを
消費できます。
体重が増えすぎると出産が大変に
なったり、高血圧・糖尿病のリスクが
上がります。
食べる内容に注意しましょう。
食欲が減退した時の対処法
・点滴を打ってもらう
あまりに食欲がなく、水も
受け付けない状態だと栄養が不足します。
病院に行って点滴を
打ってもらいましょう。
そこまで食欲不振がひどくない場合は
基本的に、あまり気にしなくて結構です。
食欲が戻ってきたら、栄養バランスの
良い食事をとりましょう。
